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건강을 위하여 운동을 하는 것은 선택이 아닌 필수입니다.
운동을 시작하려고 하면 무엇부터 시작해야 할지 막막하고 실천이 되지 않는데요.
초보자들이 손쉽게 따라 할 수 있는 운동 루틴과 건강한 삶을 위한 양질의 꿀팁을 소개하려고 합니다.
건강을 지키기 위한 노력으로 운동의 중요성을 간과하지 않고 꾸준히 따라 하신다면 몸의 긍정적인 변화가 올 것입니다.
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운동의 중요성
규칙적인 운동은 신체적인 건강과 또한 정신적인 건강에도 큰 영향을 미치며 여러 가지 도움과 효과가 생깁니다.
- 체중관리를 도와줍니다 ->체중을 조절하고 비만을 예방.
- 스트레스를 해소해 줍니다 -> 운동은 스트레스를 줄이고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움을 줌.
- 심혈관 건강을 이롭게 해 줍니다->심장 질환의 위험을 낮춰줌
- 근육, 관절의 강화를 도와줍니다-> 나이가 들어도 움직임이 자유로울 수 있도록 근육과 관절을 튼튼하게 유지시켜 줌
초보자를 위한 간단한 운동 루틴
운동을 이제 시작하신다면 주 3-4회 실행가능한 선에서 무리하지 않고 천천히 루틴을 만들어가는 것이 중요합니다.
첫 번째, 유산소 운동을 추천합니다.
- 빠르게 걷기
- 자전거 타기
- 가벼운 조깅
- 운동 강도를 천천히 높이며 심박수를 점진적으로 올리실 수 있도록 20-30분 추천드립니다.
두 번째, 근력운동을 추천합니다.
- 스쾃 (10~15회 x 3세트)
- 팔 굽혀 펴기 (10~15회 x 3세트)
- 플랭크 (15~30초 x 3세트)
- 초보자는 자신의 체중을 활용한 운동을 추천합니다.
세 번째, 스트레칭 (유연성) 운동을 추천합니다.
- 팔, 다리 스트레칭
- 어깨와 목 스트레칭
- 부드럽게 천천히 시작하고 근육이 최대한 늘여진 자세로 10초 정도 유지합니다.
- 한 동작을 3회 정도 반복하여하시되 충분한 휴식시간을 주면서 진행하세요.
- 부상과 근육통을 예방하기 위해 운동 전후로 5~10분 정도 스트레칭이 꼭 필요합니다.
건강을 위한 올바른 생활 습관 만들기
- 탄수화물, 단백질, 신선한 야채와 과일로 채워진 균형 잡힌 식단으로 식사하십시오.
- 하루에 2리터 이상의 물을 마시면서 체내의 수분을 맞춰주세요.
- 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 하여 몸이 회복할 수 있는 시간을 주십시오.
- 건강하고 활기찬 삶을 위해 운동의 중요성을 꼭 기억하셔서 꾸준히 실천해 보세요.
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