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우리가 운동을 하는 이유는 건강한 삶을 살아가며 행복을 찾고자 함인데요.
이 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 올바른 식단이 필수입니다.
운동과 함께 병행하면 좋을 식단 3가지 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
운동과 식단을 병행한다면 새해 다이어트에도 큰 도움이 되실 겁니다.
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1. 운동 전후로 에너지 충전을 해주는 균형 잡힌 식단
1) 운동하기 전에는 운동할 때 에너지를 주는 음식을 섭취해 줍니다.
소화가 잘되는 복합 탄수화물 (ex : 바나나, 귀리 등), 적은 양의 단백질을 섭취해 주세요.
2) 운동 후에는 근육 회복과 성장을 위해 단백질 함량이 높은 닭가슴살이나 두부 등과
탄수화물 (ex : 밥, 고구마, 현미 등)을 함께 섭취해 줍니다.
3) 운동 중에는 물을 자주 마셔 주어 수분 섭취를 충분히 해주셔서 수분의 균형을 유지해 줍니다.
2. 질 좋은 단백질로 근육 강화, 건강한 지방 섭취하기
1) 하루 총 단백질 섭취량을 3~4회로 나누어 소량으로 자주 섭취하면 효과가 좋으며
운동으로 손상된 근육을 회복하기 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다.
- 권장하는 식품 : 생선, 고기, 계란, 그릭요구르트, 치즈, 콩 등 품질 좋은 단백질 섭취
2) 운동할 때 지속적으로 에너지를 공급하기 위해서는 건강한 지방 섭취가 필수입니다.
샐러드에 단백질과 견과류 , 올리브오일로 만든 드레싱을 곁들어 드셔 보세요.
- 권장하는 식품 : 올리브 오일, 아보카도 오일, 연어, 생 아보카도 등
3. 항산화 식품 섭취와 정제된 가공식품과 설탕 줄이기
1) 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹는다면 운동 후에 염증을 줄여주고 회복을 돕는데 도움이 됩니다.
-권장하는 식품 : 블루베리( 베리 종류), 아보카도, 시금치, 녹차 등
권장하는 식품을 조합하여 스무디를 만들어 드셔보세요.
2) 혈당스파이크를 유발하는 정제된 가공식품과 설탕의 섭취를 줄인다면 운동 효과를 높이는데
큰 도움이 됩니다.
-권장하는 식품 : 견과류, 통곡물, 소량의 과일 등
운동 1~2시간 전에 간단하게 음식을 섭취하고 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 포함하여
함께 식사를 하십시오.
운동과 함께 병행하면 좋을 3가지의 식단 방법으로 건강을 챙겨보십시오.
운동 전 후의 식사시간을 조절하여 좋은 에너지를 유지해 보시길 바랍니다.
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